5K Run - Couch to 5K Walk/Jog

5K ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ 5K ਰਨ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ! ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 'ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ' ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਜਾਏਗੀ.

ਅਗਲੇ 8 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ 1.5 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 1 ਮਿੰਟ ਦੇ ਜਾਗਿੰਗ ਅੰਤਰਾਲ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋਗੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ 5K ਰਨ 'ਤੇ ਹੋਵੋਗੇ!

ਆਪਣੀ ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਚੱਲੋ! ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੈੱਡਫੋਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਲਈ ਪੁੱਛੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ 5k ਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈੱਡਫੋਨ ਜਾਂ ਸਪੀਕਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ.

ਦੌੜਦਿਆਂ ਹੋਏ ਐਪ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਏਗਾ:

✔ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ

You ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੱਜਣ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਛੱਡਿਆ ਹੈ

Current ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਅੰਤਰਾਲ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਛੱਡਿਆ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਬੰਨ੍ਹਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? 5K ਰਨ ਰੋਕੋ! ਜਾਂ, ਵੱਖਰੇ ਅੰਤਰਾਂ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਪਿੱਛੇ / ਅੱਗੇ ਦਬਾਓ.

5 ਕੇ ਰਨ ਫੀਚਰਸ:

Outside ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ

Your ਆਪਣੇ 5 ਕਿੱਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣਾ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਓ - ਕੋਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗਾ

Any ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਗੀਤ ਐਪ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ

Plan ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ - ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਵੇਖੋ

Val ਅੰਤਰਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਚਲਾਓ

Run 5k ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕਾ

In ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਦੌੜਨਾ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਹੌਟਪਾ. ਅਤੇ ਕੋਲਡਾਉਨ ਕਰਨਾ ਹੈ

. ਸਰਬੋਤਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ 5K ਸਿਖਲਾਈ ਐਪ

Card ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ 5k ਦੌੜ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ wayੰਗ!

Ners ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ 5K ਟ੍ਰੇਨਰ